plecy zakwasy

Pompki rozwijają plecy. Kiedyś ćwiczyłem pompki 3-4 seriach po 40 wieczorkiem, a czułem zakwasy na plecach na dodatek najbardziej wyrabiają motyle :D To pokaż fotkę tych pleców ? ;-) Równie dobrze możesz pościągać łopatki z butelką wody albo siatką z zakupami. Też będą bolały ale co z tego?

[...] ten tydzien koniec , poniewaz jutro z rana jade na weekend w góry . Zakwasy na udach i dupie masakryczne , ciezko sie trenowało ale mocno było . Dziś pull a wiec konkretnie plecy przetrenowane, zrobione foto , myśle ze wszystko idzie w dobra strone :-)) https://iv.pl/images/b4c04663001eaf5bddfdbd32f8d8e81f.md.jpg Trening [...]

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

plecy drążka nie widziały kiepsko zakwasy nie są wyznacznikiem czy trening był dobry czy nie

[...] intensywność. Jak czy i kiedy zwiększać siłę/ wytrzymałość mięśni zlokalizowanych w okolicy lędźwiowej i krzyżowej. Wczoraj zrobiłem 20 brzuszków na ławeczce skośnej i dziś bolą mnie mocno plecy i nie ma mowy o tym że są to zakwasy. Więc zero filozofii czy logiki to nie jest rada dla mnie. Zmieniony przez - dang3r86 w dniu 2013-03-01 14:47:10

[...] czasu , a poza tym jestem z siebie ogólnie zadowolony bo wyglądam jak osoby które sa starsze i ćwiczą dłużej ... Dla Ciebie też sog < jak moge > a i mam pyatnie te plecy mnie troche bola i czy moge z wziąku z tym jutro je ćwiczyć? sa to zakwasy a nie pozrywane włókna < raczej na pewno > Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-06-07 [...]

[...] dzisiejszego dnia. Najpierw sobie pobiegałem na bieżni interwałami 20minut, nachylenie 3%. Później zrobiłem wszytko jak to w fbw, po 4 serie 8-12 powtórzeń, łapy + ramiona, plecy, klata, brzuch 4 seryjki po 15 (na maszynie z obciążeniem 40kg, ostatnie powtórzenia były ciężkie), no i nogi ;) Zaraz dostanie mi się, bo napiszę, że wolę robić [...]

ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]

Dzień Jedenasty.. Dzisiaj po tym jak dalej czułem zakwasy zrobiłem tylko plecy i brzuch, bicepsu nie robiłem bo go czułem z poniedziałku nawet nie wiem dlaczego więc nie chciałem go tyrać to zrobię go jutro z nogami. Już tak mam zwalony tydzień więc od następnego będzie już wszystko ok ;] Zdjęcia: [...]

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

[...] to tylko triceps i teraz jest git. Jeżeli chodzi o zakwasy to tak, klatka zakwas największy i potrafi trzymać 2-3 dni.Triceps troche mniejszy zakwas i krótszy.potem plecy.Na bicepsie chyba mam najmniejszy praktycznie znikomy i to nie na całym tylko na zgięciu i powyżej.Generalnie biceps nie rośnie i troche za długo to trwa. Na prostej [...]

U mnie taka metoda trenowania kiedy mamochote nie przynosi rezultatów. Czasami potrafie nie cwiczyc 2tyg nawet wiec odpada. Ćwiczenia spoko wszystko znam. Moim głównym celemjest wytrzymałość postanowiłem nawet w tym celu ograniczyc ciezar ktorym cwicze do 20kg by moc wykonac duzo liczbe powtorzeń może nawet do 200 jesli to mozliwe. Jednak wiem ze [...]

[...] No ok, dokończyłem trening innych partii i dzisiaj wzdłuż kręgosłupa kosmicznie bolą mnie mięśnie, nie wiem czy coś naderwałem czy to zwykłe zakwasy. Co sądzicie? Robiłem jeszcze później m.in. barki stojąc, gdzie też pracowały plecy, klatę na płasko itd. Ból odczuwam jak schylam się i nie napinam mięśni pleców. Jak je napinam to nie czuję bólu.

albo nie wiesz co jednak to będzie lepsze A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy bo po tricepsach nie dam rady zrobić klaty bo będę miał zakwasy..

[...] cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły nogi wypychanie na suwnicy 2s +wykroki 30 kg 2s oraz prostowanie nóg na maszynie 2 s Nastepnie poszły plecy podciaganie na drązku zza kark 3s+ 2 s przenoszenie hantli w poprzek ławki barków nie katowalem zrobilem 3 s na maszynie wyciskanie siedząc 3 s 40,50,60 kg i na koniec [...]

[...] więc teraz np. od połowy grudnia do stycznia mogę oporowo trenować bo jest i na uczelni i w pracy dużo luźniej. Aktualnie bawiłem się trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na [...]

[...] I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie czy 4, jak lepiej wejdzie? A co polecacie podciaganie na atlasie czy normalnie ?? Co bardziej wejdzie na plecy ? Jedno z podciagan zamienie na Martwy ciag bedzie lepsze faktycznie :) Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P? Nog nie moge cwiczyc zeby je [...]

[...] MC jak był trudny tak i jest. Pilnowałem się, żeby poprawnie ustawić się przy sztandze, nabrać powietrza, 'wywalić brzuch i napiąć go" oraz co najtrudniejsze, trzymać plecy (w dolnym odcinku) prosto. Nie wiem jak z moimi plecami, ale chyba brak rozciągnięcia uniemożliwia mi przyjęcie poprawnej pozycji. Powinienem opanować cały ruch na [...]

4 razy w tygodniu to nie za duzo, zastanawiałem się ostatnio czy nie trenować codziennie jednej parti. Zapomniałem napisać że bardzo żadko kiedy mam jakies zakwasy, nieważne jak intensywnie trenuje, mało kiedy je mam. Największy problem mam z łapkami i klatą ;/ Szczególnie dołem klaty. Obwód klaty mam ok 104cm. ale nie wiem czy dobrze mierzę(przód [...]

1. Niekoniecznie. Możesz stosować stały ciężar. Jeśli zdecydujesz się na tą opcję to pamiętaj o dobrej rozgrzewce! 2. Hmmm. To kwestia sporna. Jedni mówią, że zakwasy to świadectwo zbyt ciężkiego treningu inni, że to dowód na dobry trening. Ja osobiście należę do tych drugich, ale jeśli np. po treningu nóg ledwie chodzę przez 2-3 dni to następny [...]